60秒快速入睡小竅門 怎么告別失眠
admin
60秒快速入睡小竅門之——深呼吸10次
深呼吸能放慢心率，使自己身體平靜下來。需要特別提示，吸氣時要用鼻子，吐氣時用嘴巴，盡量將氣吐盡，這樣重復(fù)10次，同時，要把注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐納上，有利于排除雜念，這樣就能安然入睡。
60秒快速入睡小竅門之——想象漫步云端
境由心生，偶爾拋開每天的壓力和煩惱，閉上自己的眼睛，想象自己飛揚在云端，神游向往之地，或回味以前過往美好的瞬間，感受自己當(dāng)時的所見所聞，當(dāng)內(nèi)心產(chǎn)生美好的感覺時，身體也會接收到這種暗示。
60秒快速入睡小竅門之——放松每寸肌肉
壓力大時，我們的身體會在無意間收緊肌肉，導(dǎo)致不適或者疼痛。因此，若是自己躺在床上不管什么姿勢都覺得不舒服，就應(yīng)該起身活動一下，做做伸展運動，伸伸腰，扭扭脖子，讓自己的肌肉得到舒展，緩解焦慮。
60秒快速入睡小竅門
怎么告別失眠？
第一、晚上不要吃的太多，飯量盡量是早上的二分之一以內(nèi)。而且飲食要清淡，溫和不冷不熱。
第二、白天不要休息，很多人睡不著覺，也是因為活動量少，白天還睡覺。
第三、晚上8點散步走走半小時以上，最好走累，不要蹲在電視前看電視，玩手機，睡前也不能玩手機。
第四、壓力過大也會導(dǎo)致失眠，知足常樂，知足者富強。
第五、如果該做的都做了一兩個月，還不見好，有可能身體處在亞健康狀態(tài)，可以體檢一下身體。
以上就是60秒快速入睡小竅門以及如何告別失眠的解讀，中醫(yī)講，病人就是半個醫(yī)生，自己對自己的身體是最了解了，戒除不良習(xí)慣，回歸美好生活。
第一、晚上不要吃的太多，飯量盡量是早上的二分之一以內(nèi)。而且飲食要清淡，溫和不冷不熱。
第二、白天不要休息，很多人睡不著覺，也是因為活動量少，白天還睡覺。
第三、晚上8點散步走走半小時以上，最好走累，不要蹲在電視前看電視，玩手機，睡前也不能玩手機。
第四、壓力過大也會導(dǎo)致失眠，知足常樂，知足者富強。
第五、如果該做的都做了一兩個月，還不見好，有可能身體處在亞健康狀態(tài)，可以體檢一下身體。
以上就是60秒快速入睡小竅門以及如何告別失眠的解讀，中醫(yī)講，病人就是半個醫(yī)生，自己對自己的身體是最了解了，戒除不良習(xí)慣，回歸美好生活。